bardzo nog

[...] wyciągu siedząc 3s Zakres powtórzeń: od 6 do 12 (poza brzuchem i łydkami) Co serie progresja ciężaru. Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie podciągnąc się nachwytem jakieś 6 razy. Czy nachwyt jest OK, czy lepiej podchwytem? Wiem, że będę wtedy oszukiwał [...]

Witam, Wrzucam do oceny swój plan treningowy na masę, mam 24lata, wzrostu 192 i ważę zaledwie 70kg... wiem, wiem, żeby nabrać masy trzeba ustalić najpierw dobra dietę, to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec: PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch -wyciskanie [...]

[...] siadzie 4s Nie znam nazwy- siedze i rozszerzam nogi ( brzmi jak brzmi :P) 4 s Teraz uwagi. Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze [...]

[...] siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze [...]

[...] 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny napisac ze moglbys wystartowac kiedys na zawodach bo proporcje sa naprawde dobre, do tego wyglad miesni i calosc daje pozytywne [...]

[...] 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej stosuję bo nie potrafię zbytnio sobie jej ułożyć. To co mama kupi to jem heh. Chcę zapytać co sądzicie o takim planie. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna/ bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ze względu na nietypowy bardzo plan zajęć i bardzo małą ilość czasu (studia, praca, podyplomówka) potrzebuję ułożyć plan treningowy, gdzie będę wykonywał 2 treningi tygodniowo- prawdopodobnie [...]

[...] 2s (15 powtórzeń) -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt 3s(15 powtórzeń) Brzuch: -Spięcia na skosie 2s (30 powtórzeń) Oceńcie i powiedzcie co jest źle na nogi mogę jedynie wykonywać te ćwiczenia ponieważ mam problem z kostkami i nie mogę je za bardzo obciążać

[...] mi okolo 80 min razem z rozgrzewka I rozciaganiem.Suplementacja od poczatku taka jak podalem w ankiecie+zamierzam dodac jeszcze hyperfusion od myogenix mialem probke I bardzo pozytywnie na mnie zadzialala I na jakosc treningu. Drugie pytanie odnosnie mojego celu treningowego.Jak zauwazyliscie obwod talii to 100cm, jednakze przez ten rok [...]

[...] z tym treningiem. pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na [...]

[...] ćwiczeń? Oczywiście mam zamiar dbać o odpowiednią rozgrzewkę, stretching i swobodne zwisy na drążku po każdym treningu (z innego tematu z tego forum dowiedziałem się, że bardzo pomaga to na skrzywienie kręgosłupa), a kończąc ACT przejść na plan korygujący ową skoliozę. 4. I ostatnie pytanie. Czy nie posiadając drążka (mam niskie drzwi - sam [...]

[...] fast foodami, napojami gazowanymi i sprobowac sie odchudzić. wtedy zacząlem czytać forum i różnych rzeczy sie dowiedziałem no i po 10 tygodniach schudłem 16kg co mnie bardzo cieszy i wyglądam aktualnie tak :) no i pracuje dalej chce osiągnąć minimum 80kg przy których myśle zaczne rzeźbić bo na oko wydaje mi sie że chyba mam co :) zreszta [...]

[...] wygladam. Od biegania mam silnie zarysowane mięsnie nóg - co przy zatłuszczeniu wygląda dosłownie jak nóżki od świnki ( patrz--> golonko :-D) Co z tym mozna zrobić ??? ja bardzo lubię te marszobiegi w terenie, bo to jedyny ruch w tym zasiedziałym trybie życia. Te mięsnie w nogach sa takie obolałae i ciężkie, jak z ołowiu.. szkoda, ze dopiero [...]

[...] ruchy przeciwnika i użyje ich przeciwko niemu, wyprowadzając go z równowagi. Wyczucie jest świetną zdolnością - możesz go używać i rozwijać całe życie. Wyczucie pomogło mi bardzo w moich potyczkach. Użyłem go wiele razy przeciwko znacznie większym i cięższym przeciwnikom. Na przykład miałem ucznia, który był kulturystą. Miał 6'22'' wysokości i [...]

[...] cwicze ciagle jade na mase .Mam troche dziwna genetyke idzie mi tylko czysta masa ale strasznie wolno.Czy mozecie mi sprawdzic ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 3) Podciąganie: tutaj już w ogóle siły nie było, po prostu niszczyłem włókna mięśniowe :p Tak wygląda mój plan treningowy. Jeśli chodzi o rozdzielenie dni treningowych, to bardzo mi przyjemnie się tak robi. Ćwiczę w domu. Przerwa pomiędzy seriami wynosi 1m lub 1m30sek. Jakieś propozycje? Co ze sobą zrobić do sierpnia? [...]

[...] rozgrzewka jakie aeroby wykonywać?? i jak czesto?? intesywny trening na worku bokserskim mysle że w jednymw dniu w tygodniu można zastosować zamiast aerobów nonie? bardzo bym prosił o podanie jakie odstepy czasowy podczas wykonywania ćwiczeń stosowac bo w tym sie juz całkiem pogubiłem i niekumam przypominam ze celem treningu jest rzeźba

[...] sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod biodrami (węziej niż do przysiadu). Sztanga powinna znajdować się bardzo blisko naszych piszczeli. Nasze plecy powinny być proste i sylwetka powinna być bardziej pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii [...]

[...] min biegu interwałowego z prędkościami (10,12,14,10,12,14 km/h) lub rowerek. O mnie mężczyzna, wzrost 170cm, wiek 22 lata, staż na siłowni 9 miesięcy, tryb życia siedzący, bardzo dużo czasu przed komputerem, Suple i leki: 100mg sertralina 15mg mirtazepina omega-3 alcar Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg 75kg Przysiad 75kg Wyciskanie [...]